Föräldradagar, eller mer korrekt föräldrapenning, är en av Sveriges generösaste familjeförmåner men reglerna är komplexa. I den här guiden får du de aktuella reglerna för 2026 från Försäkringskassan, en visuell översikt över hur de 480 dagarna fördelas och svar på de vanligaste frågorna om sparande, överlåtelse och dubbeldagar.
Hur många föräldradagar får man?
Vid gemensam vårdnad har föräldrarna tillsammans 480 dagar med föräldrapenning per barn. Dessa delas i utgångsläget lika: 240 dagar var. Vid ensam vårdnad har den ensamstående föräldern rätt till alla 480 dagar.
De 480 dagarna består av två olika typer:
- 390 dagar på sjukpenningnivå: ersättningen baseras på din sjukpenninggrundande inkomst (SGI) och motsvarar knappt 80 procent av lönen. Max ersättning 2026 är 1 259 kr per dag.
- 90 dagar på lägstanivå: en fast ersättning på 180 kr per dag oavsett inkomst. Passar bra för enstaka lediga dagar eller inskolning.
För personer utan tidigare inkomst eller med årsinkomst under 117 590 kr 2026 betalas föräldrapenningen på grundnivån, som är 250 kr per dag.
Visuell översikt: så fördelas de 480 dagarna
Diagrammet nedan visar hur de 480 föräldradagarna fördelas mellan föräldrarna vid gemensam vårdnad enligt aktuella regler.
Hur fördelas dagarna mellan föräldrarna?
Vid gemensam vårdnad fördelas de 480 dagarna automatiskt 240 dagar var. Av dessa kan 150 dagar överlåtas till den andra föräldern via Försäkringskassans webbplats eller app. Detta görs aktivt; ingen automatisk överlåtelse sker.
För att överlåta dagar logger föräldern in på Försäkringskassans ”Mina sidor” och anger antal dagar som ska föras över. Mottagaren får då dagarna och kan använda dem efter sin egen SGI. Om mottagaren har högre SGI än den som överlåter blir den faktiska ersättningen per dag högre.
Föräldradagar kan också föras över till en sambo som inte är vårdnadshavare. Vid ensam vårdnad kan upp till 90 dagar per barn överlåtas till en annan person.
Reserverade dagar och pappamånaderna
Av varje förälders 240 dagar är 90 dagar reserverade. Dessa dagar är öronmärkta för respektive förälder och kan inte överlåtas till den andra föräldern. Syftet är att uppmuntra båda föräldrarna att vara hemma med barnet och fördela ansvaret mer jämnt.
Om en förälder inte tar ut sina 90 reserverade dagar försvinner de helt. För en förälder med full SGI kan det motsvara upp till cirka 115 000 kronor i förlorad ersättning. De reserverade dagarna måste därför planeras in i föräldraledigheten.
Reglerna gäller barn födda från 1 januari 2016. För barn födda tidigare gäller andra regler med färre reserverade dagar.
Hur länge kan man ta ut föräldradagar?
Föräldradagar kan tas ut från 60 dagar före beräknat förlossningsdatum till och med den dag barnet fyller 12 år. Om barnet fortfarande går i årskurs 5 vid 12-årsdagen kan föräldradagar tas ut till slutet av årskurs 5.
För barn födda före 1 januari 2014 gäller äldre regler där dagarna måste tas ut innan barnet fyller 8 år eller går ut första klass.
Hur länge kan man spara föräldradagar?
Efter barnets fyraårsdag finns en begränsning: högst 96 dagar får sparas till tiden efter fyraårsdagen. Det här är en kritisk regel som många missar. Vid tvillingar är gränsen 132 dagar.
Det innebär att om föräldrarna har tagit ut för få dagar under de första fyra åren, försvinner överskjutande dagar permanent vid fyraårsdagen. Strategin är därför ofta att ta ut de flesta dagar innan barnet fyller fyra och spara de resterande 96 till senare ledighet, till exempel inskolning i förskolan, lov eller skolstart.
SGI-skydd: kritisk regel
Från och med barnets ettårsdag försvinner det automatiska SGI-skyddet. För att behålla din SGI på nuvarande nivå måste du antingen börja arbeta igen i ungefär samma omfattning som tidigare, eller ta ut föräldrapenning minst 5 dagar per vecka om du fortsätter vara helt ledig. Annars sänks din SGI, vilket påverkar framtida ersättning vid sjukdom och eventuella kommande föräldraledigheter. Detta är en av de vanligaste fällorna i föräldraledighetssystemet.
Dubbeldagar: när båda kan vara hemma samtidigt
Under barnets första 15 månader kan båda föräldrarna ta ut föräldrapenning samtidigt i upp till 60 dagar, så kallade dubbeldagar. Varje dubbeldag förbrukar dock två föräldrapenningdagar (en från varje förälder).
Reglerna för dubbeldagar:
- Måste tas ut under barnets första 15 månader, annars försvinner möjligheten
- Kan tas ut i hel, tre fjärdedels, halv, en fjärdedels eller en åttondels föräldrapenning, men i samma omfattning av båda föräldrarna
- De 90 reserverade dagarna kan inte användas som dubbeldagar
- Maximalt 60 dubbeldagar (motsvarar 120 förbrukade föräldrapenningdagar)
- Båda föräldrarna kan ta ut på olika ersättningsnivåer (en på sjukpenningnivå, en på lägstanivå)
Föräldradagar vid tvillingar och flerbarnsfödsel
Vid flerbarnsfödsel tillkommer extra dagar utöver de 480:
| Antal barn | Totalt antal dagar | Varav på sjukpenningnivå | Varav på lägstanivå |
|---|---|---|---|
| 1 barn | 480 | 390 | 90 |
| Tvillingar | 660 | 480 | 180 |
| Trillingar | 840 | 570 | 270 |
Vid tvillingar kan föräldrarna också ta ut föräldrapenning för varsitt barn samtidigt, vilket gör att båda kan vara hemma utan att förbruka dubbeldagar.
Ersättning per dag: SGI, lägstanivå och grundnivå
Dagersättningens storlek beror på din inkomst och vilken typ av dagar du tar ut:
- Sjukpenningnivå: cirka 80 procent av SGI. Max 1 259 kr per dag 2026. För att nå maxnivån behöver du en månadslön på cirka 49 333 kr (årsinkomst 592 000 kr).
- Lägstanivå: fast 180 kr per dag oavsett inkomst.
- Grundnivå: 250 kr per dag. Gäller dig som har en årsinkomst under 117 590 kr eller saknar tidigare inkomst.
Räkneexempel: en förälder med månadslön 30 000 kr (årsinkomst 360 000 kr) får cirka 790 kr per dag på sjukpenningnivå (80 procent av 360 000 dividerat med 365). För en månadslön på 45 000 kr (årsinkomst 540 000 kr) blir det cirka 1 183 kr per dag.
Föräldraledighet vs föräldrapenning: vad är skillnaden?
Det är viktigt att skilja på två olika rättigheter:
- Föräldraledighet (rätten att vara ledig från jobbet): regleras i föräldraledighetslagen. Du har rätt till hel ledighet tills barnet är 18 månader, oavsett om du tar ut föräldrapenning. Efter 18 månader krävs att du tar ut föräldrapenning för att ha rätt att vara ledig.
- Föräldrapenning (pengarna): regleras i socialförsäkringsbalken och hanteras av Försäkringskassan. De 480 dagarna är det som ger ekonomisk ersättning under ledigheten.
Du kan alltså vara föräldraledig utan att ta ut föräldrapenning (du tjänar då inga pengar) och du kan ta ut föräldrapenning utan att vara helt ledig från jobbet (genom att kombinera arbete och ledighet).
Smarta strategier för uttag
5 sätt att maximera värdet av dina föräldradagar
1. Ta semester på helgdagar. Använd intjänade semesterdagar för storhelger som jul och midsommar istället för föräldrapenning. 2. Använd VAB istället för föräldradagar. Från 8 månaders ålder kan du använda 120 VAB-dagar per år vid sjukdom istället för dina vanliga föräldradagar. 3. Planera dubbeldagar tidigt. De försvinner efter 15 månader. 4. Använd lägstanivådagar för enstaka lediga dagar. Spara sjukpenningnivådagar till längre sammanhängande ledighet. 5. Behåll SGI-skydd. Ta ut minst 5 dagar per vecka efter ettårsdagen om du är helt ledig, eller börja jobba i samma omfattning.
Vanliga frågor om föräldradagar
- Hur många föräldradagar får man?
- 480 dagar per barn vid gemensam vårdnad, fördelade som 240 per förälder. Vid ensam vårdnad har den ensamstående föräldern rätt till alla 480 dagar.
- Hur länge kan man spara föräldradagar?
- Dagarna kan användas till barnets 12-årsdag, men efter 4-årsdagen får högst 96 dagar sparas. Övrig outtagna dagar försvinner vid 4-årsdagen.
- Hur länge kan man ta ut föräldradagar?
- Föräldradagar kan tas ut från 60 dagar före beräknat förlossningsdatum till barnets 12-årsdag eller slutet av årskurs 5.
- Hur länge får man spara föräldradagar?
- Före barnets 4-årsdag finns ingen gräns för hur många dagar som kan sparas. Efter 4-årsdagen är gränsen 96 dagar (132 vid tvillingar).
- Hur länge får man vara föräldraledig?
- Enligt föräldraledighetslagen har du rätt att vara hel ledig från jobbet tills barnet är 18 månader, oavsett om du tar ut föräldrapenning. Efter 18 månader krävs föräldrapenning för att vara ledig.
- Hur många föräldradagar är reserverade?
- 90 dagar per förälder är reserverade och kan inte överlåtas. Om en förälder inte använder dessa dagar försvinner de helt.
- Hur många dagar kan man överlåta?
- Vid gemensam vårdnad kan 150 dagar per förälder överlåtas till den andra föräldern. De 90 reserverade dagarna kan inte överlåtas.
- Hur mycket får man i föräldrapenning?
- På sjukpenningnivå cirka 80 procent av din SGI, max 1 259 kr per dag 2026. På lägstanivå 180 kr per dag. På grundnivå 250 kr per dag för dig som har låg eller ingen inkomst.
- Vad är dubbeldagar?
- Dubbeldagar är dagar då båda föräldrarna kan ta ut föräldrapenning samtidigt. Max 60 dubbeldagar under barnets första 15 månader. Varje dubbeldag förbrukar dock två föräldrapenningdagar.
- Hur många föräldradagar får man vid tvillingar?
- Vid tvillingar tillkommer 180 extra dagar utöver de 480, totalt 660 dagar. Vid trillingar tillkommer ytterligare 180 dagar, totalt 840.
- Kan ensamstående föräldrar ta alla 480 dagar?
- Ja, ensam vårdnadshavare har rätt till alla 480 dagar inklusive de som normalt är reserverade för den andra föräldern.
- Vad händer med min SGI under föräldraledigheten?
- Under barnets första år är SGI helt skyddad. Efter ettårsdagen behöver du ta ut minst 5 föräldrapenningdagar per vecka eller börja arbeta för att behålla din SGI på samma nivå.