Många tror att daglig tarmtömning är ett tecken på god tarmhälsa, men stämmer det verkligen? Personer i olika åldrar, kön och livsstilar har alla olika bajsvanor. Här är vad vetenskapen säger om hur ofta du bör bajsa.
Hur ofta bör du bajsa?
Det är hälsosamt att bajsa mellan tre gånger om dagen och tre gånger i veckan.
Faktorer som påverkar:
- Kost
- Vattenintag
- Stressnivåer
Om något känns ovanligt för dig är det viktigt att se en läkare och få det kontrollerat. Studier visar att vi tenderar att bajsa mellan tre gånger om dagen och tre gånger i veckan.
Vanliga problem:
- Förstoppning: Om du bajsar mindre ofta.
- Diarré: Om du bajsar oftare, särskilt om avföringen är vattnig.
Förstoppning och diarré kan båda signalera dålig tarmhälsa, men inte alltid. Håll koll på dina regelbundna bajsvanor för att förstå vad som är normalt för dig. Du kan också kolla vår guide till vad hälsosam avföring bör se ut och kännas som.
Vad påverkar hur ofta du bajsar?
Din bajsrutin kan variera beroende på din kost, vätskeintag, träningsnivåer och stress.
Faktorer att tänka på:
- Kost: Mer växtfiber (frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, frön) leder ofta till regelbunden tarmtömning.
- Vattenintag: Avföringen återabsorberar vatten när den passerar genom tarmen. Uttorkning kan leda till förstoppning, så drick mycket vätska.
- Matallergier och intoleranser: Kan orsaka frekvent bajsning, diarré, uppblåsthet och gaser.
- Sjukdomar: Matförgiftning och andra sjukdomar kan påverka hur ofta du bajsar.
- Stress och ångest: Kan påverka tarmen, utlösa förstoppning, diarré och illamående.
Tarmtransittid och bajsfrekvens
Din tarmtransittid – hur lång tid det tar för maten att passera genom matsmältningssystemet – är ett användbart mått på tarmhälsa.
Testa din tarmtransittid:
- Ät färgglada livsmedel (blå muffins, rödbetor) och kolla när färgen dyker upp i din avföring.
Vår PREDICT-studie visar att tarmtransittider varierar mycket, från under 12 timmar till flera dagar, med en genomsnittlig tid på cirka 29 timmar. Längre tarmtransittider är ofta kopplade till mindre frekvent bajsning och förstoppning. Kortare transittider är generellt sett kopplade till bättre hälsa och hälsosammare svar på mat.
Mikroorganismer i tarmen
Triljoner bakterier i din tarm, kända som din tarmmikrobiom, kan också påverka din tarmtransittid. Studier har visat att sammansättningen av tarmmikrobiomet skiljer sig markant mellan personer med kortare och längre transittider.
Men det handlar inte bara om hastighet. Personer med de snabbaste transittiderna, vilket kan vara ett tecken på diarré, tenderade att ha mindre hälsosamma tarmmikrobiom.
Bör du oroa dig om dina bajsvanor ändras?
Om något känns fel för dig bör du få det kontrollerat.
Sök läkare om:
- Bajsfrekvensen eller utseendet på din avföring förändras utan uppenbar förklaring.
- Du ser blod i avföringen, i toaletten eller på papperet efter torkning.
- Du har smärta när du bajsar.
Smärta kan bero på hemorrojder, som är obekväma men ofarliga. Ibland är smärta dock ett symtom på allvarligare tillstånd, såsom kolorektal cancer. Ju tidigare diagnos, desto bättre chanser för överlevnad.
Sammanfattning
Det är viktigt att gå till läkaren om något inte känns rätt. Håll koll på dina bajsvanor och var medveten om vad som är normalt för dig. Om du är nyfiken på att lära dig mer om din unika tarmmikrobiom och upptäcka de bästa livsmedlen för din kropp och tarm, gå med i ZOE-programmet. Ta vår gratis quiz för att komma igång.
FAQs
Är det normalt att bajsa en gång i veckan?
Vissa bajsar tre till fyra gånger per dag, andra bajsar en gång i veckan – och de mår bra, inte sjuka. Allt från bajskonsistens (mjuk eller hård) och bajsstorlek, till hur lång tid det tar för kroppen att passera bajs är baserat på individen. Det som är viktigt är att spåra eventuella förändringar i tarmvanor
Hur ofta är hälsosamt bajsande?
Hur många gånger om dagen ska man bajsa? Det finns inget allmänt accepterat antal gånger en person ska bajsa. Som en bred regel är det normalt att bajsa var som helst från tre gånger om dagen till tre gånger i veckan. De flesta människor har ett regelbundet tarmmönster: de bajsar ungefär lika många gånger om dagen och vid samma tid på dagen
Är det normalt att bajsa 5 gånger om dagen?
Det finns ingen ”normal” mängd förutom vad som är typiskt för dig. Vissa tyder dock på att att bajsa mer än 2 gånger dagligen är ett tecken på diarré. Om du konsekvent bajsar mer än två gånger om dagen – särskilt om du har andra symtom som du tror är relaterade – kanske du vill diskutera din tarmfrekvens med en läkare.
Bajsar du mindre om du äter mindre?
Sällsynta tarmrörelser kan vara relaterade till lågt kaloriintag. Detta är inte förvånande eftersom att konsumera väldigt lite mat kommer att resultera i mindre avfall i matsmältningskanalen. Förstoppning beskrivs vanligtvis som att man har färre än tre tarmrörelser per vecka eller att man har små, hårda avföringar som är svåra att passera.
REsources :// Healthline & ZOE
